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blog | Salud mental y ejercicio

 

La salud mental ha adquirido un especial interés para la gran mayoría de seres humanos de todas las edades y situaciones socioculturales. Ya no se trata de un asunto de locos o sanatorios, es un tema que afecta la calidad de vida de cada persona.

Son tan importantes las ventas de medicamentos antidepresivos y ansiolíticos (con o sin receta) en el mundo, que constituyen hoy en día una de las principales fuentes de ingresos para la industria farmacéutica.

Afortunadamente han aumentado también los profesionales dedicados al tema: psicólogos, psicoterapeutas, psiquiatras, neurólogos, instructores de yoga y hasta maestros y coaches que nos ofrecen alcanzar la felicidad o, por lo menos, mitigar el sufrimiento. La oferta es tan amplia y los resultados tan variados que es difícil encontrar la mejor opción.

Sin embargo, la mayoría de investigadores en el tema coinciden en que podemos hacer mucho por nuestra salud mental con estrategias relativamente sencillas y al acceso de todos. En primer lugar, debemos recordar que dormir bien, en calidad y cantidad, es sin duda una gran prioridad. Tener y cultivar buenas relaciones interpersonales, una vida espiritual sólida, una nutrición adecuada y una baja exposición a tóxicos como el cigarrillo, el alcohol y otras sustancias psicoactivas han demostrado reducir los problemas de salud mental. Pero quizás lo más sorprendente es el descubrimiento reciente acerca de los beneficios del ejercicio sobre la ansiedad, la depresión, las adicciones, el insomnio e, inclusive, sobre los trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer o el párkinson.

Hace muchos años se habían descrito sustancias similares a la morfina, “endorfinas”, producidas en el cerebro durante el ejercicio de alta duración o intensidad. Recientemente se han descrito además numerosos mecanismos y neurotransmisores liberados durante el ejercicio, como la dopamina y la serotonina, capaces de inducir sensaciones placenteras que alivian el estrés y mejoran la calidad de vida.

La más interesante, descubierta hace pocos años, es el “BDNF o factor neurotrópico derivado del cerebro”, capaz de mejorar la memoria, la concentración y la resistencia de las neuronas a la injuria y hasta de retardar los procesos neurodegenerativos. Adicionalmente se ha demostrado que es posible aumentar la producción de esta sustancia haciendo ejercicio a cualquier edad.

Nunca es tarde para cuidar nuestra salud mental, en especial si tenemos las herramientas básicas al alcance de todos. Pregúntele a su terapeuta.

JD

Este blog fue publicado en el diario El Espectador en junio 14/2015.

Fotografía de Darren Flinders/Flickr, usada bajo licencia Creative Commons.

 

blog | ¿Cuántas calorías necesitamos?

 

Parece increíble, pero aun no nos hemos puesto de acuerdo en la cantidad de calorías que debemos recomendar a los seres humanos para vivir saludablemente. Una vez más, no se trata de opiniones personales sino de mediciones cuidadosas, metodológicamente correctas.

Mientras que el gasto de energía de nuestros electrodomésticos, automóviles y fábricas ha sido medido y calculado con absoluta precisión, la medición del gasto calórico de cada persona sigue siendo imprecisa y especulativa . Para la industria y la economía, un pequeño error en estos cálculos podría tener graves consecuencias; para el ser humano, ha sido sin duda una de las causas más importantes de malnutrición. En la práctica, solo cuestionamos las recomendaciones cuando el resultado es claramente negativo, es decir, cuando aparece la enfermedad.

Gracias a la tecnología, la cantidad de energía que necesita un ser humano se puede calcular con bastante precisión. En reposo, por ejemplo, se puede medir fácilmente cuánto oxígeno utiliza una persona para su metabolismo y cuanta energía ha gastado. Este método, llamado calorimetría indirecta o VO2 en reposo, se utiliza en los laboratorios de investigación metabólica.

También se puede estimar con fórmulas matemáticas, pero con frecuencia hay  algunos errores, como multiplicar el gasto por el peso actual y no por el ideal, así como sobreestimar los niveles de actividad física de vida diaria.

Fotografía de Vanessa Collazos/Flickr

Fotografía de Vanessa Collazos/Flickr

Supongamos el caso de una mujer de 40 años, 1,65m de estatura y un peso ideal de aproximadamente 60 kg, pero que pesa  70kg. Las estimaciones sugieren necesidades basales de 20 kcal por kg de peso ideal, es decir, 1.200 kcal, y no 1.400 kcal como pensarían algunas personas. Por supuesto, debemos sumarle al requerimiento basal unas calorías por su actividad física diaria. De las 24h (1.440 minutos), dormimos o estamos en reposo la gran mayoría del día. Algunas personas logran estar de pie y caminar unos  minutos, pero muy pocos individuos, con excepción de los deportistas y algunos trabajadores del campo, realmente elevan su gasto energético más de  dos horas diarias.

Caminar una hora, sin parar ni un minuto, consume aproximadamente 200 kcal. Las 2.000 kcal que tanto recomendamos serían un exceso.  Sugiero recalcular nuestras necesidades energéticas reales, ojalá con mediciones y cálculos precisos como parte de la búsqueda de un equilibrio energético saludable.

 

JD

 

Este blog fue publicado en el diario El Espectador en junio 7/2015.

Fotografía de Vanessa Collazos / Flickr, usada bajo licencia Creative Commons.

 

blog | Glifosato vs. tabaco

 

No tengo dudas sobre la decisión de no fumigar con glifosato. Lo que me preocupa es el sensacionalismo alrededor de estas decisiones.

Se nos olvida que todos los días mueren en Colombia y en el mundo miles de seres humanos a consecuencia del humo del tabaco: la mayor amenaza para la salud humana y el medio ambiente, reconocida por la OMS y por todos los gobiernos del mundo. Los ambientalistas saben que las colillas de cigarrillo constituyen uno de los mayores tóxicos para el medio ambiente, contaminan instituciones, ciudades, parques, playas y ríos, intoxicando pequeños animales, aves y mascotas. Lo sorprendente es que la lucha de nuestras sociedades sea tan tímida, tan incoherente, tan egoísta.

Los pocos valientes, en el Gobierno y en la sociedad, que se han atrevido a enfrentar este flagelo, han recibido amonestaciones de sus superiores y hasta amenazas contra su vida, en el mejor de los casos, simplemente han sido ignorados. El negocio de la industria del tabaco es tan lucrativo para las multinacionales y algunos sectores de la sociedad, que se cuestionan e ignoran las recomendaciones de las grandes autoridades de salud y desarrollo sostenible.

Nuestro país ha logrado algunos avances, pero aún estamos lejos de cumplir a cabalidad con el convenio marco de la OMS para el control del tabaco, en especial en materia de impuestos, seguimiento y control de la implementación de cada estrategia y recomendación. Seguimos vendiendo cigarrillos a precios muy bajos con relación al resto del mundo, con advertencias y control sanitario insuficiente, pero sobre todo con una increíble e indignante tolerancia social, hasta que la enfermedad, por lo general mortal, toca a nuestros familiares directos.

Es cierto que el daño a la salud, desde el embarazo y el período neonatal hasta el sufrimiento por dolor y asfixia de un anciano es tan grave, que todo fumador debería pagar una prima significativa a nuestro sistema de salud para compensar en algún grado los inmensos costos en salud atribuibles a esa decisión personal. No es justo que sigan muriendo niños de hambre, mientras un 10-15% de la población ejerce su derecho a consumir tóxicos adictivos y a destruir el medio ambiente.

Sólo falta que los cultivos de coca se sigan reemplazando por cultivos de tabaco, un negocio millonario, en manos de empresarios que no tienen que sentarse en La Habana, ni dar explicaciones sobre su ética, honestidad y responsabilidad por millones de muertes en el mundo.

 

JD

 

Este blog fue publicado en el diario El Espectador el 17 de mayo de 2015.

Fotografía de Hanna Sörensson/Flickr, usada bajo licensia de Creative Commons.

 

Ibuprofeno en enfermedad cardiovascular

 

La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) y el Comité para la Evaluación de Riesgos en Farmacovigilancia Europeo (PRAC) se pronunciaron en abril de este año (2015) sobre el uso de ibuprofeno en pacientes con enfermedad cardiovascular.

Luego de la revisión a la literatura disponible hasta la fecha, se recomienda que los pacientes con patología cardiovascular como insuficiencia cardiaca, infarto o enfermedad arterial periférica, se abstengan del uso de ibuprofeno, especialmente a dosis altas (2400mg/día). Estos pacientes deben consultar con su médico tratante sobre alternativas para el manejo de los síntomas que usualmente se manejan con ibuprofeno (dolor, fiebre, inflamación).

Es importante aclarar que el uso de ibuprofeno ocasional y en dosis bajas (hasta 1200mg/día) no representa un riesgo para la salud cardiovascular en personas sin patologías de base.

 

Descargue aquí el PDF del comunicado completo de la AEMPS y PRAC.

Recuerde consultar sus dudas con su médico tratante.

 

Fotografía de Denise Mattox, usada bajo Licencia Creative Commons (foto recortada y con ajustes de color)

blog | ¿Calorías buenas, regulares y malas?

 

La confusión en temas de salud, pero especialmente en nutrición, es preocupante.

En parte, es cierto que al hablar de nutrición no estamos hablando de una sustancia o una práctica, sino de cientos de químicos e interacciones que hacen muy difícil concluir con seriedad científica qué es bueno o malo para la salud.

Por ejemplo, el consumo de agua, tan favorecido por la mayoría de expertos, puede ser perjudicial e inclusive mortal, al diluir los niveles de sodio circulante o inundar los pulmones de liquido, en individuos con alteraciones en la regulación del equilibrio hidroelectrolítico, como algunos atletas o pacientes con disfunción neurológica, cardiovascular o renal.

La sal, a su vez, tan satanizada en el contexto de la salud pública, ha demostrado mejorar el rendimiento físico y mental cuando las personas son hipotensas, tienen disautonomía o tienen pérdidas aumentadas por sudor, diuréticos o alteraciones digestivas.

Las grasas, perseguidas por muchos años, han demostrado ser necesarias para la salud, en especial aquellas de origen vegetal, mientras que los muy vendidos ácidos grasos “omega 3” han pasado al desprestigio en los recientes estudios serios de prevención.

Pero quizás el mayor terreno de discusión actual es el de las calorías. Pareciera que son juzgadas hoy en día por la filosofía, las ciencias políticas o la religión. Las hay “verdes” naturales, hidropónicas, buenas y santas, malas, pecaminosas, capitalistas o de izquierda.

Sugiero que les preguntemos a los físicos y bioquímicos. Ellos dicen que una caloría es una unidad de energía capaz de elevar la temperatura de 1 ml de agua en 1 grado centígrado. Esta energía se encuentra almacenada en los millones de enlaces químicos que componen nuestros alimentos. La mayoría de estos enlaces liberan la misma cantidad de calorías a nuestro intestino. Es decir, que se libera igual cantidad de energía (buena o mala no sé) al romper un enlace entre dos carbonos de un chicharrón, una chocolatina o un salmón.

El problema de sobrepeso, obesidad y diabetes no depende de la fuente de calorías, el problema es el exceso de energía o calorías en relación con lo que gastamos. Si me muevo poco, todas las calorías, provenientes de aceite de oliva, de un cereal integral o de una fruta, me van a engordar y enfermar. Si me mantengo activo y gasto mucha energía, puedo consumir grandes cantidades de dulce, grasa o proteínas y quizás hasta baje de peso, miremos a nuestros deportistas.

 

JD

 

Este blog fue publicado en el diario El Espectador en mayo 3, 2015.

Fotografías de Basheer TomeInnisfree HotelsMichael Stern, Earl, Tore Bustad, Christopher Craig, Maia C, y Denish C, usadas bajo licencia Creative Commons.

MMB 2015 y SoyDoy por la nutrición infantil

 

SoyDoy ha sido escogida como la causa social oficial de la Media Maratón de Bogotá 2015. Inscríbase aquí y apoye los programas de nutrición de cientos de niños Colombianos.

En TOPFIT creemos que es vital apoyar organizaciones como SoyDoy que trabajan rigurosamente por el bienestar y la salud de la niñez en Colombia. Millones de niños en nuestro país están en estado de desnutrición y nosotros podemos ayudar hoy a avanzar estrategias para cambiar esa realidad.

Si cada año corre la Media Maratón Bogotá, esta vez inscríbase aquí.

Si nunca ha corrido una carrera atlética, todavía esta a tiempo de prepararse físicamente para los 10k o 21k (depende de su nivel actual de fitness!), acepte el reto e inscríbase aquí.

Si tiene la voluntad y la capacidad de apoyar a un atleta de bajos recursos, done aquí un cupo para la carrera a un beneficiario de la fundación.

SoyDoy donar cupo

Por último, ayúdenos a compartir esta información con sus amigos atletas y con los que quisieran comenzar a entrenar para su primera carrera!

SoyDoy MMB2015

 

Gracias, de antemano. Gracias por que sabemos que usted—como nosotros—es de los que actúa—corre, comparte, enseña, participa, etc—para lograr cambios en nuestro país.

Para detalles sobre inscripciones y los proyectos de la fundación, contacte a Andrea Escobar, Directora Ejecutiva de la Fundación Soydoy.

Celular:  +57 310 4745995
e-mail: direccion@soydoy.org
Calle 82 No 9 – 25.  Bogotá – Colombia

 

Para detalles sobre la Media Maratón de Bogotá 2015:

MMB 2015

 

Entrevista | La experiencia me dice…

 

“El sedentarismo es un estilo de vida que amenaza la supervivencia de la raza humana. Hoy causa más muertes prematuras que el tabaquismo.”

Esta y otras lecciones he aprendido a lo largo de una vida dedicada a promover los beneficios de la actividad física para la salud. Lo invito a leer la entrevista que la periodista Maricielo Acero me realizó para la revista Bienestar Sanitas.

Descargue el PDF

Lea otras ediciones de la revista aquí

 

JD

 

Fotografía de Vanessa Collazos MD, usada bajo licencia Creative Commons

Entrevista | Ejercicio y Salud en Latam

 

“Ya sabíamos sobre grandes beneficios en enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer, pero no sabíamos que mejorar la fuerza, ni que estar menos tiempo sentado pudieran salvar vidas.”

Les comparto la entrevista realizada por la revista Diabetes al Día de Bolivia, uno de los países que han creído en la importancia de comenzar a prescribir ejercicio en todos los escenarios de salud para ayudar promover entre sus habitantes una mejor calidad de vida y prevenir los efectos deletéreos del sedentarismo.

Descargue el PDF

Visite la página de Diabetes al Día

JD

Atletismo | Ascenso a Quiba

 

Es con mucha alegría que les comparto esta iniciativa de un grupo de jóvenes atletas que han creído en el deporte como medio para generar cambios importantes en nuestra comunidad. La actividad física y el deporte son vitales para mantener una buena salud y para prevenir enfermedades devastadoras como la diabetes, la enfermedad coronaria y el cáncer, entre otras. Si quiere ampliar el tema, puede leer en mi blog sobre el problema del sedentarismo aquí y aquí, sobre ejercicio y diabetes aquí, sobre ejercicio y felicidad aquí, y sobre ejercicio en los niños aquí.

 

“Este evento deportivo sin ánimo de lucro hace parte del plan de acción de la Fundación Cambios para hacer realidad el semillero de atletismo de la vereda Mochuelo bajo, porque se busca generar cambios sociales a través del deporte”—Fundación Cambios

 

Los invito a ver este video para que se animen a participar en la carrera y a compartir la información con sus amigos, colegas y familia!

 

 

La información detallada de la carrera y las inscripciones la encuentra en las páginas oficiales del evento:

Les copio la información general de la carrera; si tiene inquietudes contacte directamente a los organizadores.

 

Ascenso a Quiba

Ascenso a Quiba 2015 se desarrollará en Bogotá, localidad Ciudad Bolívar, con dos distancias dispuestas para los atletas de todos los niveles, desde novatos hasta élites: 21Km y 10Km. Las rutas transcurren por terreno mixto entre asfalto, senderos y vías carreteables. La meta será la plazoleta de Quiba baja, un lugar mágico cargado de historía y de poesía.

CARRERA 21KM
Hora de salida: 8:30am desde el Parque San Joaquín (Calle 70C Sur con carrera 17A), ubicado frente a la bomba Terpel por la Av. Boyacá después del Hospital Meissen.

CARRERA 10KM
Hora de salida: 11:00am desde la vereda Mochuelo bajo. El punto de encuentro será el mismo de 21Km (Parque San Joaquín). La organización dispondrá el transporte para los atletas. Los acompañantes pueden ir hasta el Mochuelo bajo usando el SITP.

PREMIACIÓN
Una bolsa de $7.600.000 en efectivo
Dos cupos para la carrera de montaña Thyon-Dixence y Sierre-Zinal, los cuales se entregarán a los ganadores de la clasificación general de los 21Km (Primer hombre primera mujer).

INSCRIPCIONES EN BOGOTÁ
- Pago en efectivo: FRANCO BIKERS (CARRERA 70C # 51-98), EXPLORER COLOMBIA (CLL 85 NO. 11 – 35
CLL 122 NO. 16 – 18) o CONSIGNACIÓN BANCARIA.
Valor: $45.000

INSCRIPCIONES FUERA DE BOGOTÁ
- CONSIGNACIÓN BANCARIA. Valor: $55.700
Cuenta Ahorros Banco Caja Social # 24050886957 a nombre de Fundación Cambios.

Luego de hacer el pago por favor hacer registro aquí.