atleta

Ascenso Entre Nubes 2017

Los eventos atléticos tienen el potencial de ser puntos de encuentro entre los deportistas de alto rendimiento, los deportistas amateur, la comunidad local e internacional, y diferentes organizaciones, entidades y empresas que apoyan y promueven el deporte.

La Fundación Cambios organiza la carrera atlética de montaña “Ascenso Entre Nubes” que además de promover lo anterior, tiene como objetivo beneficiar a niños y jóvenes deportistas provenientes de comunidades de escasos recursos. Juan David Martínez es el líder de esta iniciativa y comparto su pasión y perseverancia por apoyar a esta comunidad. El año pasado logró, a pesar de múltiples obstáculos, llevar un grupo de deportistas colombianos a Suiza para participar en las carreras Sierre-Zinal y Thyon-Dixence:

A continuación copio la información del evento:

Ascenso Entre Nubes / 9 de abril de 2017

Premiación: 5 cupos para asistir a las carreras Sierre-Zinal y Thyon-Dixence en Suiza.

Ven, camina, corre y disfruta con tú familia del Parque ecológico distrital de montaña Entre Nubes, ubicado al sur oriente de la capital y parte de 3 localidades: San Cristóbal, Rafael Uribe Uribe y Usme. El parque cuenta con 3 majestuosas montañas–Guacamayas, Juan Rey y Cuchilla de Gavilán–que son atrapadas por las nubes y por eso su nombre, contemplando la mejor vista de Bogotá.

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Con tu participación apoyarás a jóvenes talentos que nos representarán en las carreras Internacionales de Sierre-Zinal y Thyon Dixence en Suiza. Además, contaremos con el sorteo de un cupo que se rifará entre todos los participantes de este evento y podrá compartir esta gran experiencia en Suiza.

Contamos con el apoyo de la secretaria de ambiente y el IDRD.

Las boletas las  consigues en Tiendas Deportivas Replay´s de Calima, Outlet Floresta, centro mayor y Outlet Américas, Tienda FOX de C.C. Santa Fe, también vía On line en  https://www.biciq.com/events/ascenso-entre-nubes?locale=es

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ASCENSO QUIBA 2016 | Fundación Cambios

 

Estimados amigos,

la Fundación Cambios hace una labor muy valiosa inculcando el deporte en niños y adolescentes de Ciudad Bolívar y he decidido apoyarlos compartiendo la información sobre su próximo evento de atletismo.

Esta es la invitación que hace Juan David Martínez, director de la fundación:

Ascenso Quiba 2016, en su segunda edición trae más sorpresas para nuestros corredores de montaña desde Europa.

¿Te gustaría participar en dos carreras en Suiza?

Esta es tu oportunidad! Con la inscripción a la carrera tendrás la opción de ganarte uno de los 3 cupos que se sortearán. Cada cupo incluye los gastos para correr en Sierre-Zinal – Thyon Dixence, y los 2 ganadores hombre y mujer de la distancia 21k nos representarán  en Suiza (Aplican términos y condiciones).

Nuestro objetivo con la carrera de montaña ASCENSO QUIBA en su segunda edición, es dar a conocer a deportistas nacionales e internacionales los hermosos paisajes de esta zona rural y la calidad humana de su gente, mostrando las buenas acciones y los referentes positivos de esta localidad, ayudando a los niños, niñas y adolescentes a forjar su proyecto de vida, a través del deporte.

Los fondos que se recaudan con las carreras se destinan para continuar con el semillero deportivo en Ciudad Bolívar, seguir vinculando profesionales como médicos generales, deportólogos, psicólogos, trabajadores sociales, fisioterapeutas y entrenadores calificados, y continuar enfatizando los valores humanos, aplicados al deporte, familia y sociedad.

Dale una mano a los niños de Ciudad Bolívar compartiendo esta iniciativa, participando en la carrera o regalándole la inscripción a un atleta de bajos recursos.

Para mayor información contacte a Juan David al 318 5575320 o escribiendo a fundacioncambios@gmail.com

 

 

 

 

blog | Juegos Nacionales y Supérate

 

La agenda política y los progresos en transparencia, vigilancia y control en muchos sectores de la vida nacional han logrado llenar de esperanza y de ilusión a muchos colombianos, especialmente a las nuevas generaciones.

Quiero aprovechar este momento de optimismo para reconocer públicamente una vez más los grandes avances en materia de recreación y deporte en los últimos años.

Recientemente se encendió el fuego deportivo en la Sierra Nevada de Santa Marta, el centro de la tierra, ¡como lo consideran los admirables líderes de las comunidades indígenas arhuacas!

Quizás muchos colombianos desconocen la magnitud de este gran esfuerzo de 7.000 atletas en 36 deportes, lo mejor de nuestro talento deportivo, provenientes de 33 regiones del territorio nacional.

Después de rigurosos planes de entrenamiento y competencias selectivas, se reunirán en las próximas semanas en Tolima y Choco jóvenes admirables, llenos de fuerza, alegría y disciplina, para competir y luchar por sus sueños y los de sus familias.

Qué mejor ejemplo de integración pacífica y organizada, respetando normas y reglas de juego limpio, sin rencor, sin terror, sin corrupción, dando cada uno lo mejor de su mente y cuerpo en un escenario deportivo. Qué buena estrategia para premiar el esfuerzo, la dedicación y el talento deportivo. Coldeportes ha invertido más de 200.000 millones de pesos en escenarios y organización de los Juegos Nacionales en uno de los momentos más importantes de la historia del deporte nacional.

No menos importante ha sido el innovador programa Supérate – Intercolegiados, que ha permitido la participación masiva de más de 2 millones de niños en la fase intramural, cerca de 700.000 en la fase municipal, 300.000 en la fase departamental y más de 6.500 niños deportistas en competencias finales de nivel nacional.

Con menos del 1 % del presupuesto nacional, pero con un grupo de profesionales comprometidos y llenos del verdadero espíritu deportivo, el país ha logrado los mayores éxitos de nuestra historia en materia de deporte competitivo hasta el nivel olímpico y paralímpico. Adicionalmente se han fortalecido los programas de recreación y deporte para todos los grupos poblacionales, incluyendo atención a la primera infancia y a los adultos mayores, así como a los programas de hábitos y estilos de vida saludables. En un esfuerzo sin antecedentes, se ha fortalecido la infraestructura para la recreación y el deporte en todos los rincones del país.

Confiamos en que los nuevos gobernantes sigan liderando la transformación social por medio de la recreación y el deporte, cultivando, entre otros, el juego limpio que tanto soñamos en todos los sectores de nuestra sociedad.

 

JD

 

 

Este blog fue publicado en el periódico El Espectador, el domingo 25 de octubre, 2015.
Fotografía de Juegos Nacionales/Coldeportes disponibles para descarga.

blog | Dopaje y deporte

 

Los numerosos casos de dopaje bien documentados en el deporte de alto rendimiento ilustran la complejidad de este fenómeno y el gran reto que implica su control en el deporte competitivo.

En muchos casos se juzga con severidad al atleta, quien  es el eslabón final de una cadena de presiones económicas, sociales y políticas por alcanzar el triunfo a cualquier costo, por supuesto, en mayor o menor grado se requiere de su complicidad.

A diferencia de muchas decisiones importantes en salud, la mayoría de los deportistas no tiene la información completa y objetiva sobre las ventajas y riesgos de cada una de las recomendaciones médicas, técnicas y nutricionales que recibe de sus superiores. Mas aún, la subordinación a dirigentes deportivos y patrocinadores los obliga con frecuencia a seguir rigurosamente las órdenes de sus entrenadores, médicos y directivos, quienes tienen como misión fundamental garantizar el triunfo y la figuración del atleta, de su equipo, marca, región o país, a cualquier costo.

Este entorno poco tiene de ético o de preocupación genuina y honesta por respetar el juego limpio o la salud del ser humano y pone a los grandes atletas en situaciones de poca libertad a la hora de tomar una decisión informada sobre las numerosas opciones técnicas, médicas y nutricionales que hacen parte del mundo competitivo.

La frustrante lucha contra el dopaje es un reflejo más de la incoherencia de una sociedad que aplaude únicamente el triunfo, la medalla o el título, que solo pueden alcanzar unos pocos entre miles de atletas de condiciones admirables y desconoce casi por completo la lucha heroica de niños y adolescentes por buscar un futuro mejor para ellos y sus familias. Que “lance” la primera piedra quien haya respetado todas las normas éticas y morales ante la promesa del éxito o la amenaza del fracaso…

Como en otros fenómenos preocupantes de la sociedad moderna, si realmente queremos un cambio, debemos cuestionarnos acerca de las raíces  y responsables reales del problema y no pretender solucionarlo exclusivamente por medio de reglamentos, normas y sanciones, necesarias, pero claramente insuficientes.

 

JD

 

Este blog fue publicado en el diario El Espectador el domingo 1 de agosto, 2015.

Fotografía de Carly Webber/Flickr, usada bajo licencia de Creative Commons.

 

MMB 2015 y SoyDoy por la nutrición infantil

 

SoyDoy ha sido escogida como la causa social oficial de la Media Maratón de Bogotá 2015. Inscríbase aquí y apoye los programas de nutrición de cientos de niños Colombianos.

En TOPFIT creemos que es vital apoyar organizaciones como SoyDoy que trabajan rigurosamente por el bienestar y la salud de la niñez en Colombia. Millones de niños en nuestro país están en estado de desnutrición y nosotros podemos ayudar hoy a avanzar estrategias para cambiar esa realidad.

Si cada año corre la Media Maratón Bogotá, esta vez inscríbase aquí.

Si nunca ha corrido una carrera atlética, todavía esta a tiempo de prepararse físicamente para los 10k o 21k (depende de su nivel actual de fitness!), acepte el reto e inscríbase aquí.

Si tiene la voluntad y la capacidad de apoyar a un atleta de bajos recursos, done aquí un cupo para la carrera a un beneficiario de la fundación.

SoyDoy donar cupo

Por último, ayúdenos a compartir esta información con sus amigos atletas y con los que quisieran comenzar a entrenar para su primera carrera!

SoyDoy MMB2015

 

Gracias, de antemano. Gracias por que sabemos que usted—como nosotros—es de los que actúa—corre, comparte, enseña, participa, etc—para lograr cambios en nuestro país.

Para detalles sobre inscripciones y los proyectos de la fundación, contacte a Andrea Escobar, Directora Ejecutiva de la Fundación Soydoy.

Celular:  +57 310 4745995
e-mail: direccion@soydoy.org
Calle 82 No 9 – 25.  Bogotá – Colombia

 

Para detalles sobre la Media Maratón de Bogotá 2015:

MMB 2015

 

Atletismo | Ascenso a Quiba

 

Es con mucha alegría que les comparto esta iniciativa de un grupo de jóvenes atletas que han creído en el deporte como medio para generar cambios importantes en nuestra comunidad. La actividad física y el deporte son vitales para mantener una buena salud y para prevenir enfermedades devastadoras como la diabetes, la enfermedad coronaria y el cáncer, entre otras. Si quiere ampliar el tema, puede leer en mi blog sobre el problema del sedentarismo aquí y aquí, sobre ejercicio y diabetes aquí, sobre ejercicio y felicidad aquí, y sobre ejercicio en los niños aquí.

 

“Este evento deportivo sin ánimo de lucro hace parte del plan de acción de la Fundación Cambios para hacer realidad el semillero de atletismo de la vereda Mochuelo bajo, porque se busca generar cambios sociales a través del deporte”—Fundación Cambios

 

Los invito a ver este video para que se animen a participar en la carrera y a compartir la información con sus amigos, colegas y familia!

 

 

La información detallada de la carrera y las inscripciones la encuentra en las páginas oficiales del evento:

Les copio la información general de la carrera; si tiene inquietudes contacte directamente a los organizadores.

 

Ascenso a Quiba

Ascenso a Quiba 2015 se desarrollará en Bogotá, localidad Ciudad Bolívar, con dos distancias dispuestas para los atletas de todos los niveles, desde novatos hasta élites: 21Km y 10Km. Las rutas transcurren por terreno mixto entre asfalto, senderos y vías carreteables. La meta será la plazoleta de Quiba baja, un lugar mágico cargado de historía y de poesía.

CARRERA 21KM
Hora de salida: 8:30am desde el Parque San Joaquín (Calle 70C Sur con carrera 17A), ubicado frente a la bomba Terpel por la Av. Boyacá después del Hospital Meissen.

CARRERA 10KM
Hora de salida: 11:00am desde la vereda Mochuelo bajo. El punto de encuentro será el mismo de 21Km (Parque San Joaquín). La organización dispondrá el transporte para los atletas. Los acompañantes pueden ir hasta el Mochuelo bajo usando el SITP.

PREMIACIÓN
Una bolsa de $7.600.000 en efectivo
Dos cupos para la carrera de montaña Thyon-Dixence y Sierre-Zinal, los cuales se entregarán a los ganadores de la clasificación general de los 21Km (Primer hombre primera mujer).

INSCRIPCIONES EN BOGOTÁ
- Pago en efectivo: FRANCO BIKERS (CARRERA 70C # 51-98), EXPLORER COLOMBIA (CLL 85 NO. 11 – 35
CLL 122 NO. 16 – 18) o CONSIGNACIÓN BANCARIA.
Valor: $45.000

INSCRIPCIONES FUERA DE BOGOTÁ
- CONSIGNACIÓN BANCARIA. Valor: $55.700
Cuenta Ahorros Banco Caja Social # 24050886957 a nombre de Fundación Cambios.

Luego de hacer el pago por favor hacer registro aquí.

blog | Hidratación, ¿por qué y con qué?

 

Recordemos que uno de los procedimientos básicos para cualquier problema de salud es garantizar un aporte adecuado de líquido o “suero” por vía oral o en su defecto por vía intravenosa. Podemos vivir semanas enteras sin comer, pero sólo pocos días sin recibir agua o algún tipo de líquido.

Las alteraciones funcionales en nuestro cuerpo aparecen con grados mínimos de deshidratación. Es interesante que tan sólo un 2% de pérdida de peso por deshidratación ha demostrado afectar negativamente el funcionamiento del cerebro. Muchos de estos hallazgos provienen de las ciencias del ejercicio, donde se busca optimizar los determinantes del rendimiento físico y mental. Por supuesto, pérdidas mayores al 5-10% tienen un evidente impacto negativo en la capacidad física, reduciendo la resistencia aeróbica, como lo viven cotidianamente miles de atletas recreativos y competitivos. Quienes no lo sabían sólo deben probarlo. Se deben consumir inicialmente agua o bebidas hidratantes en cantidades promedio de 0,5 a 1 L por hora de ejercicio moderado o vigoroso, preferiblemente distribuido en pequeños sorbos o porciones de 100-150 ml cada 10 minutos.

Para optimizar el estado de hidratación debemos estar atentos a la aparición de la sed, las características de la saliva y, especialmente, al color de la orina. Mientras que la orina clara o transparente refleja un adecuado estado de hidratación, las orinas amarillas oscuras muestran un aumento en la concentración de la orina como respuesta fisiológica a la deshidratación. El dato más confiable proviene del peso corporal (sin ropa y habiendo evacuado la vejiga) antes y después de una sesión de ejercicio. Muchas veces descubrimos con sorpresa que hemos bajado más de 500 g que reflejan la falta de líquidos y no menos grasa como muchos creen.

Si la deshidratación se perpetúa por falta de líquidos o debido a pérdidas aumentadas por sudor, respiración, diarrea, vómito o diuréticos aparecen graves consecuencias por falta de un adecuado riego sanguíneo (oxígeno y nutrientes) a todos los tejidos, en especial al cerebro, al corazón y al riñón. Muchas bebidas o alimentos líquidos son útiles, pero existen opciones ideales según el individuo y las circunstancias específicas. Para el ejercicio se recomienda la hidratación antes, durante y después, agua o bebidas hidratantes, según las condiciones ambientales, la duración y la intensidad del esfuerzo.

 

JD

Este blog fue publicado en el periódico El Espectador en septiembre 21 – 2014
Fotografía de VOJTa Herout, usada bajo Licencia Creative Commons. 

Una carrera por la educación de los niños de Choachí

 

EPIC TRAIL CHOACHÍ es la primera carrera atlética de montaña sin ánimo de lucro en Colombia que busca apoyar a dos escuelas rurales en Choachí, Colombia, y promover el cuidado de los páramos.

La carrera se realizará el próximo 28 de Septiembre de 2014 en las montañas de Choachí y tendrá 3 recorridos de diferentes niveles de dificultad:

  1. Expertos: 38 Km con fuertes desniveles que requieren de alto nivel de preparación; el sector más difícil será la cañada del risco con un desnivel positivo de aproximadamente 800 Mt en tan solo 4 Km.
  2. Intermedios: 6 Km, le permitirá disfrutar de la vista de la caída de agua más larga de Sudamérica, la cascada La Chorrera.
  3. Recreativa: 12 Km, se podrá realizar caminando mientras se disfruta del bello paisaje rural del municipio. Este recorrido además pasa junto a la laguna de Ubaque, una de las lagunas sagradas en la cultura indígena Muisca, famosa por el mito de “El Dorado” junto a la laguna de Guatavita.

En este evento deportiv participarán atletas élite del país como María Eugenia Rodríguez, representante Colombiana en el campeonato mundial de montaña, entre otros. No deje pasar esta oportunidad de apoyar la educación de los niños de Chochí mientras disfruta del deporte en el hermoso paisaje de las montañas colombianas.

Para mayor información e inscripciones:

EPIC TRAIL Website

EPIC TRAIL en Facebook aquí y aquí

EPIC TRAIL en YouTube

Lee la nota sobre la EPIC TRAIL en ColombiaCorre.com aquí

 

Persona de contacto:

Juan David Martínez: juanchaco08@yahoo.com, cel: (57) 318 557 5320

 

 

Fotografía de Volker Neumann, usada bajo licencia Creative Commons. 

blog | ¿Ejercicio en Ayunas?

 

¿Qué tan peligroso es realizar algún tipo de actividad física sin haber ingerido alimentos?

La tradición oral y las opiniones basadas en anécdotas y creencias populares, además de un pobre conocimiento del metabolismo humano en reposo y ejercicio, nos han llevado a prohibir el ejercicio en ayunas. Veamos algunas consideraciones útiles.

En primer lugar debemos ser realistas en cuanto al gasto energético usual durante el ejercicio. La gran mayoría de lectores y seres humanos gastamos entre 300 y 600 calorías (kcal) en 1 hora de ejercicio moderado o vigoroso, continuo. Algunos pocos muy entrenados y musculosos pueden gastar cerca de 1000 kcal por hora. Afortunadamente, desde el punto de vista biológico, 100 gramos de grasa corporal son más que suficiente para satisfacer esta impresionante cantidad de energía (700 kcal). O sea que para reducir significativamente mis reservas de grasa o “gordos” a punta de ejercicio, ¡tendríamos que correr días o semanas enteras sin descanso!

Por otro lado, gozamos de otras valiosas pero menos abundantes reservas de azúcar (glucógeno) en los músculos y en el hígado, que suman aproximadamente una libra o 500 g, dependiendo de la comida y el ejercicio en las últimas 48 horas. Sólo estas reservas nos alcanzan para correr o realizar ejercicio vigoroso durante 90 -120 minutos.

Fotografía de Cascadian Farm / Flickr, licencia CC

Fotografía de Cascadian Farm / Flickr, licencia CC

Para rematar, se nos olvida que el órgano que más sufre durante el ejercicio es el estómago y todo el sistema digestivo. Al realizar ejercicio, el flujo sanguíneo es derivado, desviado de acuerdo a las prioridades fisiológicas, hacia el corazón, los pulmones, el cerebro y los músculos. El estómago, intestino y colon sufren falta de sangre (isquemia) y exposición a señales neuro-hormonales que en casos extremos pueden generar úlceras y sangrados. El reflujo gastroesofágico y biliar son usuales y la tolerancia a los alimentos es muy baja.

Así como es de importante hidratarse antes durante y después del ejercicio, es cuestionable desayunar o comer antes de un ejercicio intenso de corta duración, es decir 1 hora o menos. Por supuesto, la recomendación es totalmente diferente para nuestros deportistas, que viven en déficit nutricional, a veces por falta de recursos o por la falsa creencia de que menos grasa es igual a mejor rendimiento. El entrenamiento aeróbico de varias horas requiere de grandes cantidades de líquidos, azúcar y sal, antes (desayuno) durante (bebidas hidratantes, “geles”, “snacks”, “powerbars”) y después (“corrientazo”, “ejecutivo”, sancocho o bandeja paisa).

Solo sugiero que hagamos un examen de conciencia o de “barriga” y evaluemos si realmente son tan indispensables los alimentos del desayuno, cuando el estómago y el intestino realmente no pueden funcionar bien.

 

JD

 

Este blog fue publicado en el periódico El Espectador en agosto 24 – 2014

Fotografías de Diego Laconelli y Cascadian Farm, usadas bajo Licencia Creative Commons.

blog | Muerte Súbita del Atleta

 

Los grandes deportistas suelen encarnar, para muchos de nosotros un cúmulo de virtudes. Una genética privilegiada, salud óptima y hasta virtudes humanas y espirituales. Son portadores y ejemplo de disciplina, tolerancia a la frustración, altruismo, persistencia, sacrificio y entrega por el bien común.

Lamentablemente estos súper hombres y mujeres también son mortales y a veces son víctimas de la aterradora muerte súbita. Los casos de deportistas élite muertos en entrenamiento y competencia son extremadamente raros, pero generan tanto impacto psicosocial y tanto dolor familiar y comunitario que vale la pena dedicar unas líneas a su contexto y posibles explicaciones.

Se ha podido encontrar una causa orgánica en la gran mayoría de los casos. Los deportistas mayores de 35 años fallecen súbitamente por enfermedad coronaria, en la gran mayoría de los casos. Es decir que a pesar del ejercicio y presumibles buenos hábitos de vida, sus arterias se encuentran obstruidas por placas ateroescleróticas, producto de un colesterol o presión arterial elevados, atribuibles en algunos casos a su predisposición genética. Algunos de estos deportistas han abusado de cigarrillo, alcohol,  o sustancias como la cocaína y los anabólicos que favorecen espasmos y obstrucción de las arterias.

Pero el mayor reto lo representan los jóvenes, aparentemente sanos, por lo general asintomáticos, que mueren súbitamente en la pista o el campo de fútbol. La principal causa de estas tragedias es una enfermedad conocida como hipertrofia septal asimétrica o miocardiopatía hipertrófica. La padecen muy pocos niños, probablemente 1 en 10 000 o menos y podría ser detectable con una buena historia clínica, un electrocardiograma y un ecocardiograma. Se trata de un engrosamiento anormal de las paredes del corazón que puede favorecer arritmias mortales. Le siguen como causas las infecciones del corazón, miocarditis virales o por parásitos como la enfermedad de Chagas en nuestro medio. También se encuentran enfermedades congénitas, abuso de sustancias y traumas directos sobre el pecho como explicaciones para estos episodios trágicos.

Que podemos hacer? La respuesta es compleja. Primero, brindar a la mayoría de los deportistas de todas las edades el acceso a una evaluación médica, segundo facilitar la realización de exámenes especializados cuando el médico así lo indique, tercero no menos preciar síntomas como sincopes o desmayos o dolor en el pecho y ahogo, cuarto evitar el ejercicio cuando hay malestar general o fiebre y por supuesto evitar el cigarrillo, los estimulantes y al alcohol al máximo si se quiere participar en deporte competitivo. Afortunadamente, los grandes beneficios del ejercicio, protegen a la gran mayoría de habitantes, pero los pocos deportistas élite, merecen una atención especial.

 

JD

 

Este blog fue publicado en el periódico El Espectador en su versión impresa en agosto 3 – 2014

Fotografía de Mackenzie, usada bajo Licencia Creative Commons.