Strenght trainning for bones, muscle and hormones


ACSM current comment

One of the hallmark features of aging is loss: loss of bone strength, muscle mass and strength and hormone production. Although the debate continues as to the cause of this loss, one thing is certain: the inclusion of regular strength training sessions will play an important role delaying and reducing age- or inactivity-associated loss experience.

Bone Health 

Weak bones, osteopenia (low bone mass that precedes osteoporosis), porous bone or brittle bones are all terms used to characterize the condition known as osteoporosis. It is important to understand that osteoporosis is not a disease in the clinical sense, but a condition. Osteoporosis typically begins with an unnoticed decrease in bone mass that leads to structural deterioration of bone tissue and an increased susceptibility to fractures of the hip, spine and wrist. In fact, any bone can become susceptible to change in strength, particularly with age.

Until the age of about 30 to 35 years, our bones are in a constant state of building. Bone strength, however, can be affected by such things as heredity, diet, sex hormones, physical activity, lifestyle choices, and the use of certain medications. Osteoporotic symptoms occur earlier and last longer in women (40-65 years) than men (from 65 years). Osteoporosis is less common in men than in women for several reasons. Men have larger skeletons, their bone loss starts later in life and progresses more slowly, and they do not experience the rapid bone loss that affects women when their estrogen production drops as a result of menopause. Despite these differences, men can be at high risk for this condition.

Osteoporosis is prevalent in America. Eight million women and two million men experience osteoporosis. Eighteen million others are at risk with low bone mass, and 1.5 million fractures occur annually because of osteoporosis. The cost of osteoporosis to Americans is increasing; according to the National Osteoporosis Foundation of America, more than 38 million dollars are spent daily on osteoporotic and associated fractures.

Muscle Health 

Sarcopenia, a loss of skeletal muscle mass, declining strength and muscle atrophy are terms that describe a decrease in muscle size and functional strength. The changes in muscle size and ultimately strength levels are related to the loss of muscle fibers and shrinking of remaining fibers. Under normal conditions human muscle strength in women and men reaches its peak between the ages of 20-30 years, after which it remains virtually unchanged for another 20 years, if there is no disease or injury. After this point muscular performance deteriorates at a rate of about five per cent per decade, amounting to a 30 to 40 per cent loss of functional strength over the adult life span. Variations in the rate of loss reflect the diversity of occupations, physical activity backgrounds, the muscles used, and type of muscle contractions.

The upside for graceful aging is the ability of elderly individuals to respond to exercise with large gains in strength, mobility and physical fitness. Exercise studies have repeatedly demonstrated the capacity of older muscle to adapt to specifically designed training programs, resulting in gains in both strength and muscle size regardless of age or gender. Because the independent performance of many daily living activities is strength-dependent, the maintenance of muscle size and functional strength should play an important role in the training regime for older adults.

Hormone Health 

Hormones are the chemical messengers of the body that function to control and coordinate many of the body’s activities. Muscle development, growth and maturation, immune functions and perhaps even aging itself are among them. Unfortunately, like most chemicals, tissues, organs and organ systems in the body, hormones are not excluded from the changes and decline seen throughout the aging body. The lower levels of hormone production probably precede the accompanying visual changes. Ultimately, the changes in hormones accompany the changes in bone and muscle strength as well as the other way around.

As the human body inevitably advances toward old age it is becoming more evident that strength training and weight-bearing activity are providing the answers to slowing age-related changes in our bones, muscles and hormones.

Strength training provides the mechanical stress or “load” that stimulates the development of muscle and bone strength. The adaptation of muscles as a result of regular strength-training sessions and weight-bearing activity include strength changes and muscle mass improvement. A consequence of these improvements is the fact that the muscle is now capable of providing a stronger contraction to increase training loads. The advantage of this is that muscle contraction is the dominant source of skeletal loading that provides the mechanical stimulus to increase bone.

In contrast, physical inactivity has been shown as a contributing factor to the loss of bone, muscle mass and other health risks. The ideal exercise regime for maintaining or promoting bone, muscle and hormone health is strength training. Strength training can be site-specific, individualized, progressively overloaded and adjustable. Strength training also provides other benefits, such as improved balance and coordination.

Two important concerns for strength training are intensity and recovery. A minimum of two sessions a week for 45-60 minutes beginning at 70 per cent of the one repetition maximum (1RM) and building to 85 per cent 1RM would be appropriate. It is better to stand on the side of caution when beginning. Recovery becomes paramount if the training programs are to be effective for the older adult. Regular health checks and training program assessments are required to determine the efficiency of the training program. Preventive measures for bone and hormone loss, maintaining a physically active, healthy lifestyle and modification of risk factors for falls will yield benefits to overall health.

Returning to a physical activity program after an absence, or beginning a new training program, can be both intimidating and beneficial, especially for the untrained or inexperienced. After making the first and important decision to return to an exercise program, there are several basic guidelines to follow. The first is to consult with a physician about resuming a regular exercise program so he/she may determine overall health and be aware of conditions that may restrict exercise. With this information in hand, the next step is to discuss goals and needs with a qualified sports or exercise scientist/trainer. Strength training is one solution that can be used to alter the changes in bone strength, muscle strength and hormone levels that accompany aging.

Written for the American Collge of Sports Medicine by Brendan D. Humphries, Ph.D.

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Caffeine and Exercise Performance


ACSM current comment

Caffeine ingestion (3-9 mg/kg bw) prior to exercise increases performance during prolonged
endurance exercise and short-term intense exercise lasting approx. 5 minutes in the
laboratory. These results are generally reported in well-trained elite or recreational athletes,
but field studies are required to test caffeine’s ergogenic potency in the athletic world.
Caffeine does not appear to enhance performance during sprinting lasting less than 90
seconds, although research in this area is lacking. The mechanisms for improved endurance
have not been clearly established. Muscle glycogen sparing occurs early during endurance
exercise following caffeine ingestion but it is unclear whether this is due to increased fat
mobilization and use by the muscle. The positive effect of caffeine during exercise lasting
approx. 5 minutes is not related to the sparing of muscle glycogen. The ergogenic effects of
caffeine are present with urinary caffeine levels that are well below the IOC allowable limit
(12 ug/ml). This raises ethical issues regarding caffeine use in athletics. Should the practice
be condoned, as it is legal, or should it be discouraged, as it promotes the “doping mentality”
and may lead to more serious abuse? One solution would be to add caffeine to the list of
banned substances, thereby requiring athletes to abstain from caffeine ingestion 48-72
hours prior to competition and discouraging its use as a doping agent to increase
performance in the average population.


Caffeine may be the most widely used stimulant in the world. It is found in a variety of plants, dietary sources (including coffee, tea, chocolate, cocoa, and colas), and non-prescription medications. The average caffeine consumption in the USA is approximately 2 cups of coffee per day (200 mg); 10% of the population ingests more than 1000 mg per day. Caffeine is a socially acceptable, legal drug consumed by all groups in society.

Caffeine is often referred to as a nutritional ergogenic aid, but it has no nutritional value. Ingested caffeine is quickly absorbed from the stomach and peaks in the blood in 1-2 hours. Caffeine has the potential to affect all systems of the body, as it is absorbed by most tissue. The remaining caffeine is broken down in the liver and byproducts are excreted in urine.


Laboratory studies from the 1970’s suggested that caffeine enhanced endurance performance by increasing the release of adrenaline into the blood stimulating the release of free fatty acids from fat tissue and/or skeletal muscle. The working muscles use this extra fat early in exercise, reducing the need to use muscle carbohydrate (glycogen). The “sparing” of muscle glycogen made more available later in exercise to delay fatigue.

In the 1980’s, many studies found that caffeine did not alter exercise metabolism, and implied that it had no ergogenic effect, without actually measuring performance. A few reports did examine caffeine and performance during endurance exercise and generally found no ergogenic effect. By the end of the decade, it was suggested that caffeine did not alter metabolism during endurance exercise and may not be ergogenic.

Recent work reported that ingestion of 3-9 mg of caffeine per kilogram (kg) of body weight one hour prior to exercise increased endurance running and cycling performance in the laboratory. To put this into perspective, 3 mg per kg body weight equals approximately one mug or 2 regular size cups of drip-percolated coffee; and 9 mg/kg = approximately 3 mugs of 5-6 regular size cups of coffee. These studies employed well-trained, elite or serious, recreational athletes. Studies with untrained individuals cannot be performed due to their inability to reliably exercise to exhaustion.

The mechanism to explain these endurance improvements is unclear. Muscle glycogen is spared early during submaximal exercise following caffeine ingestion (5-9 mg/kg). It is unknown whether glycogen sparing occurs as a result of caffeine’s ability to increase fat availability for skeletal muscle use. Furthermore, there is no evidence supporting a metabolic component for enhancing performance at a low caffeine dose (3 mg/kg). Therefore, it appears that alterations in muscle metabolism alone cannot fully explain the ergogenic effect of caffeine during endurance exercise.


Research suggests that caffeine ingestion improves performance during short-term exercise lasting approximately 5 minutes at 90 to 100 percent of maximal oxygen uptake in the laboratory. This exercise intensity requires maximal provision of energy from both aerobic (oxygen requiring) and anaerobic (non-oxygen) sources. It is unknown if this finding applies to race situations. The reasons for the performance improvement may be a direct positive effect of caffeine on muscle anaerobic energy provision and contraction or a central nervous component related to the sensation of effort. Caffeine ingestion does not appear to improve sprint performance, but additional well-controlled laboratory and field studies are required to confirm this conclusion. Sprinting is defined as exercise that can be maintained from a few seconds to 90 seconds where most of the required energy is derived from anaerobic metabolism.


Caffeine Dose. Caffeine is a “controlled or restricted substance” as defined by the International Olympic Committee (IOC). Athletes are allowed up to 12 ug caffeine per milliliter of urine before it is considered illegal. The acceptable limit in sports sanctioned by the National Collegiate Athletic Association (NCAA) in the U.S. is 15 ug/ml urine. These high urinary limits are to allow athletes to consume normal amounts of caffeine prior to competition. A large amount of caffeine can be ingested before reaching the “illegal” limit. For example, if a 70 kg person rapidly drank about 3-4 mugs, or 5-6 regular size cups of drip-percolated coffee (~9 mg/kg bw) one hour before exercise, exercised for 1-1.5 hours and then gave a urine sample, the urinary caffeine level would only approach the limit (12 ug/ml). The odds of reaching the limit through normal caffeine ingestion are low, except where smaller volumes of coffee with very high caffeine concentrations are consumed. Therefore, an illegal urinary caffeine level makes it highly probable that the athlete deliberately took supplementary caffeine tablets or suppositories in an attempt to improve performance.

The optimal dose for maximizing the chance that exercise performance will be enhanced is ~3 – 6 mg/kg, where side effects are minimized and urine levels are legal. The side effects of caffeine ingestion include anxiety, jitters, inability to focus, gastrointestinal unrest, insomnia, irritability, and, with higher doses, the risk of heart arrhythmias and mild hallucinations. While the side effects associated with doses of up to 9 mg/kg do not appear to be dangerous, they can be disconcerting if present prior to a competition and may impair performance. Ingestion of higher doses of caffeine (10-15 mg/kg) is not recommended as the side effects worsen. It should also be noted that most studies have used pure caffeine rather than a caffeinated beverage or food. Thus, it is not certain that consuming the “equivalent dose of caffeine” as coffee, for example, will have the same result.

Diuretic Effect of Caffeine. Coffee and/or caffeine are often reported to be diuretics, suggesting that ingestion of large quantities could lead to poor hydration status prior to and during exercise.

However, the available literature does not support immediate diuretic effect as body core temperature, sweat loss, plasma volume and urine volume were unchanged during exercise following caffeine ingestion.

Ethical Considerations. It is easy for endurance athletes to improve performance “legally” with caffeine, as ergogenic effects have been reported with as little as 3 mg/kg body weight (bw). Even ingesting a moderate caffeine dose (5-6 mg/kg) is permissible. It has been suggested that caffeine should be banned prior to endurance competitions, requiring the athletes to abstain from caffeine approx. 48-72 hours before competition. This limitation would ensure that no athlete had an unfair advantage on race day, but would not prevent caffeine use in training. However, even if caffeine is banned in the future, what practice should athletes follow at present? For elite athletes, it is currently acceptable and reasonable to have their normal dietary coffee. However, if they deliberately take pure caffeine to gain an advantage on competitors, it is clearly unethical and is considered doping.

An equally important issue is the use of caffeine by the average active teenager or adult. Caffeine’s widespread use was demonstrated in a recent survey by the Canadian Centre for Drug Free Sport. The survey found that 27% of Canadian youths (11-18 years old) had used a caffeine-containing substance in the previous year for the specific purpose of enhancing athletic performance. Does caffeine act as a “gateway” drug for the young who then use dangerous substances? For the average, active teenager or adult who is exercising with the goals of enjoyment and self-improvement, using caffeine defeats these purposes. Proper training and nutritional habits are more sensible and productive approaches.

Written for the American College of Sports Medicine by Lawrence L. Spriet, Ph.D., FACSM (Chair) and Terry E. Graham, Ph.D., FACSM.

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Médicos especialistas se capacitan para prescribir ejercicio a pacientes


A pesar que los beneficios del ejercicio son conocidos desde hace décadas, la mayoría de los médicos no cuentan con los conocimientos y herramientas suficientes para prescribir el ejercicio a sus pacientes y acompañarlos en el proceso de adopción de este nuevo hábito saludable.
Realizar actividad física previene la aparición y progresión de múltiples enfermedades crónicas, entre ellas la enfermedad cardiovascular, causa de muerte número uno en Colombia y el mundo.
Por esta razón, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) ha decidido implementar el programa Ejercicio es Medicina, liderado en América Latina y Colombia por el Dr. John Duperly, médico especialista en Medicina Interna y Medicina del Deporte.
Como parte de este programa, en Colombia, se ofrecen cursos de capacitación a profesionales de la salud sobre la prescripción del ejercicio, según los lineamientos de estándares internacionales y sus adaptaciones culturales pertinentes.

El curso tiene duración de un día, consta de dos secciones, una teórica y una práctica. La sección teórica abarca desde la definición de los diferentes tipos de actividad física hasta la clasificación de riesgo de un paciente para realizar ejercicio y culmina con los componentes de una correcta prescripción de ejercicio. La sección práctica se lleva a cabo durante el día completo. Desde el momento en que los participantes arriban al curso se les realizan mediciones de peso, talla, tensión arterial, porcentaje de grasa corporal, nivel de azúcar en sangre, nivel de hemoglobina glicosilada y perímetro abdominal. Otra parte práctica es realizada en un centro deportivo en el cuál los participantes son deben jugar el papel de paciente y médico en parejas, poniendo en práctica los conocimientos adquiridos, entre ellos la clasificación de riesgo, el test de caminata de 6 minutos, test de fuerza y de flexibilidad. Para esta práctica, a los participantes se les hace entrega de un monitor de frecuencia cardíaca el cuál es ideal para realizar los tests correctamente.

Quizá la sección práctica se la más significativa para los participantes del curso, ya que tienen la posibilidad de sentir y tener las mismas dudas, temores y vergüenzas que sentirán sus pacientes cuando le escuchen decir a su médico: “ usted debe hacer ejercicio”.
Lejos de ser un entorno paternalista y formal, el curso de capacitación en prescripción del ejercicio es un espacio para aprender haciendo, como en los viejos tiempos de escuela. Un espacio para que cada profesional, independiente de la especialidad, región o lugar de trabajo, años de experiencia y rango dentro del gremio médico, resuelva sus dudas sobre la actividad física y comparta con sus colegas el momento inolvidable en el que aprendió a prescribir la mejor medicina que existe hasta el momento: el ejercicio.

Con un examen final se evalúa a los profesionales que han tomado el curso. Los participantes deben pasar este examen para ser certificados como profesionales capacitados para la prescripción del ejercicio. Si no lo pasan, recibirán un certificado de asistencia y tendrán oportunidad de volver a presentar el examen en una siguiente oportunidad.
El Dr. John Duperly ha dedicado su vida profesional a la promoción de los hábitos saludables y su experiencia, respaldada con la evidencia contundente alrededor del mundo, lo han convencido de que el ejercicio es sin duda alguna un importantísimo pilar en la salud y calidad de vida de las personas. Que grupos completos de especialistas médicos se unan a estos esfuerzos, capaciten a sus pares, abre un panorama de esperanza para un país que cada vez más pierde ciudadanos como consecuencia de hábitos pocos saludables que conllevan a una oleada de enfermedades del corazón, obesidad, diabetes y muchas otras.

Toda persona debería recibir de parte de su médico la asesoría sobre que tipo de ejercicio, cada cuanto, a que intensidad y con que precauciones debería hacer ejercicio. Vamos por buen camino, pero aún son muchos los profesionales de la salud que necesitan de estas capacitaciones.
Por el momento, ya el país cuenta con 30 especialistas más, entre ellos cardiólogos e internistas, quienes se inscribieron en la capacitación del pasado sábado 23 de junio, 2012. Esperamos que estos profesionales continúen con la bola de nieve que se inicio en el curso. Esperamos que muchas personas se beneficien de iniciar un programa de ejercicio dosificado especialmente para su caso en particular

Recuerden: el Ejercicio es Medicina


Fotografía por DrVanne, usada bajo licencia Creative Commons



Médicos que predican y no aplican

Les compartimos el artículo que publicó el periódico El Tiempo sobre el importante rol que deben cumplir los médicos como ejemplo de vida saludable a sus pacientes.

Encuentra la publicación original aquí

Disfruten la lectura!

Artículo publicado en EL TIEMPO

Artículo publicado en EL TIEMPO

Estudios revelan que los pacientes desconfían de las personas que los atienden y descuidan su salud.

No es la norma general, pero de vez en cuando los pacientes se encuentran con médicos que, como dice el adagio popular, predican pero no aplican: son descuidados en su aspecto físico y, lo que es peor, hasta en su salud. Ese rasgo de la medicina ha llamado la atención de científicos que se han dedicado a investigar qué tanto caso hacen los pacientes a los doctores que no son precisamente un dechado de bienestar. Recientemente, investigadores de la University of British Columbia publicaron los resultados de un estudio durante el cual se analizaron los datos de 1.488 médicos y 1,9 millones de pacientes de uno de los servicios de salud más grandes de Israel.

Los autores encontraron que los doctores que tienen sus vacunas al día, y transmiten esa información a los demás, tienen pacientes que se inclinan a hacer lo mismo. Por ejemplo, los pacientes de médicos que reciben la vacuna de la influenza y del neumococo tienen el 13,7 por ciento y el 7,2 por ciento más de probabilidades, respectivamente, de ser inmunizados contra esas enfermedades. Una de las curiosidades es que entre los médicos se encontraron tasas de vacunación relativamente bajas, que oscilan entre el 40 y el 60 por ciento.

Otra investigación del Centro Rudd para las Políticas Alimentarias y la Obesidad, de la Universidad de Yale, demostró que los pacientes tienen sesgos y poca credibilidad cuando sus médicos son gordos. Sus autores encuestaron a 358 adultos sobre cómo reaccionarían ante un médico delgado, obeso o con sobrepeso.
Los encuestados le otorgaron, en una escala del uno al cinco, una confianza de 4 puntos al delgado, de 3,4 puntos al médico con sobrepeso y de 3,3 puntos al obeso. Además, calificaron la posibilidad de seguir las indicaciones del doctor. Al delgado le dieron un puntaje de 3,9; y a los que tienen sobrepeso y obesidad, 3,5.

‘No somos ejemplo’

Ariel Alarcón, psiquiatra, psicoanalista y psicooncólogo, recuerda que cuando estaba en la universidad había en su facultad un cardiólogo que era, él solo, un cúmulo de factores adversos para la salud cardiovascular: no solo estaba pasado de kilos, sino que fumaba a la entrada de la institución y sus estudiantes lo pillaron más de una vez excediéndose con el colesterol en los restaurantes. “Por cuestiones de tiempo, de estrés laboral o de exceso de trabajo, no somos buenos ejemplos para los pacientes”, dice Alarcón.
Para este especialista resulta comprensible la relación entre médicos sanos y pacientes sanos. “Como dice la sabiduría popular: nadie puede dar al otro lo que no tenga adentro. No puedo sentarme como médico a dar consejos de salud si yo no los aplico”.
Alarcón añade que “hay un elemento central en la comunicación preverbal: cuando uno no está convencido de lo que está diciendo, el paciente capta el no conocimiento a través de la actitud, de las palabras y del tono de la voz. Si un médico no es coherente con lo que dice y hace, no puede transmitirles la información de un modo congruente a sus pacientes”.

Con su argumento concuerda John Duperly, médico especialista en medicina interna, doctor en Ciencias del Deporte y profesor de la Universidad de los Andes, quien además ha hecho estudios sobre el tema.
“Si un médico es sedentario –explica Duperly–, la probabilidad de que su paciente reciba consejos sobre hacer actividad física es de la mitad. Si el médico es fumador, pues probablemente el paciente no va a recibir consejos sobre el tema. La coherencia y el ejemplo son los predictores más importantes del impacto que tienen las recomendaciones de un médico sobre su paciente”.

Médico (gorra azul) corriendo en la 10K ViVa 2013. Fotografía de DrVanne

Médico (gorra azul) corriendo en la 10K ViVa 2013. Fotografía de DrVanne

Tips: Para entenderse con su doctor

Carlos Francisco Fernández, asesor médico de la Casa Editorial EL TIEMPO, ofrece algunas prácticas para mejorar la relación entre doctores y pacientes.

Para médicos
1. Escuche. La comunicación de los pacientes no solo es importante para hacer un buen diagnóstico, hay que generar confianza. El paciente debe expresar sus ideas y sentirse partícipe de la consulta.
2. Claridad. Los pacientes deben entender en términos sencillos sus dolencias. Hay que explicarles en su lenguaje las implicaciones de los tratamientos y las consecuencias.
3. Tiempo. Dedique el tiempo suficiente para cada paciente. Que no sientan que los atiende con afán.
5. Llámelos por su nombre. Los pacientes tienen nombres y apellidos. Úselos cuando se comunique con ellos.

Para pacientes
1. Concrete. Redacte con claridad el motivo de su consulta. Lleve un listado de los síntomas,medicamentos que toma e inquietudes que tenga sobre su malestar o dolencia.
2. Tiempo. Recuerde que los tiempos de consulta son limitados, procure que sean suficientes, pero no pida que sean demasiado extensos.
3. Exija. Pida explicación de los hallazgos en términos sencillos.
4. Dudas. Si tiene dudas sobre los procedimientos o no entiende la letra del profesional, antes de salir del consultorio, aclare esto con su médico.
5. Quejas. Si no se siente bien atendido, queda con inquietudes o tiene dudas, no vacile en poner la situación en conocimiento del personal médico o de las autoridades respectivas.

Encuentra más fotos de médicos corriendo la 10K ViVa de Polar 2013 aquí y aquí

blog | Escogiendo el mejor ejercicio


No existe algo como el deporte o tipo de ejercicio ideal. Quizás la siguiente pregunta sería “para qué, con que objetivo y para quién?” En general se puede afirmar que existen modalidades deportivas más o menos convenientes para cada individuo, pero difícilmente podemos hablar de deportes ideales o prohibidos.
La primera gran clasificación pedagógica ha sido la de “ejercicio aeróbico o cardiovascular” vs. “ejercicio de fuerza o velocidad”. En la práctica sabemos que los diferentes componentes de cualquier actividad motora se mezclan en proporciones variadas de acuerdo a cada actividad.
Es cierto que el ejercicio de predominio aeróbico permite obtener mayores beneficios cardiovasculares y metabólicos. También es claro que la cantidad de literatura disponible a cerca de los beneficios de la actividad física proviene del ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Sin embargo, vale la pena resaltar que el entrenamiento de fuerza ha demostrado tener gran utilidad en el control del peso, la resistencia a la insulina y la mortalidad cardiovascular. Actualmente se recomienda una combinación de estos dos tipos de ejercicio para optimizar los beneficios y reducir los riesgos.
Desde el punto de vista de traumatología deportiva, el trote tiene mayor probabilidad de afectar las rodillas, en especial, si la persona no ha tenido un proceso integral de acondicionamiento físico. Muchos corredores, inclusive de maratón, han logrado entrenar y competir muchos años sin lesiones en las rodillas, por el contrario, millones de pacientes sedentarios padecen problemas severos de artrosis y deterioro funcional, no relacionado con el ejercicio. Debemos resaltar el valor preventivo del equilibrio en fuerza y flexibilidad para cada articulación y sus respectivos grupos musculares. Las lesiones deportivas obedecen con frecuencia a sobrecarga persistente del aparato musculoesquelético, en individuos con presiones sociales, políticas o económicas que no permiten reducir las cargas de entrenamiento y consultar a tiempo al especialista. En deportes con características biomecánicas complejas tales como los juegos (fútbol, tennis, volley ball) y las artes marciales, muchas lesiones son consecuencia de fuerzas de aceleración y desaceleración, giros y cargas superiores a la capacidad del aparato musculoesquelético, frecuentemente fatigado o en condiciones subóptimas para tolerar cargas extremas.
La natación, por ejemplo, ha sido promovida como un deporte ideal, pero al analizar sus implicaciones para cada individuo, podría no serlo. Por ejemplo, el tiempo, costo y logística necesarios para su práctica son poco costo-efectivos, se requiere un alto grado de orientación técnica, su práctica no supervisada aumenta algunas lesiones de columna cervical y cintura escapular y frecuentemente se asocia a problemas dermatológicos y de vías respiratorias superiores. Los deportes o juegos como el Tennis, el Squash o el Fútbol, tienen algunos riesgos traumatológicos y cardiovasculares pero se caracterizan por muy altos niveles de motivación y adherencia.

Así que el mejor ejercicio es el que más pueda disfrutar, el que pueda practicar con regularidad y aporte los mayores beneficios físicos y mentales, manteniendo controlado el riesgo de lesiones deportivas y eventos cardiovasculares.

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Estudiantes de Medicina presentes en la Media Maratón de Bogotá 2012!


Los estudiantes de medicina de la Universidad de Los Andes corrieron en la Media Maratón de Bogotá para dar ejemplo de una vida saludable. El pasado domingo 29 de Julio (2012), un grupo de cerca de 100 estudiantes se colocaron la camiseta de su facultad de medicina para poner en práctica lo aprendido sobre la prevención de enfermedades y la promoción de hábitos saludables.

Médicos especialistas también participaron en el evento, entre ellos el Dr. John Duperly, profesor asociado de la Universidad de Los Andes, quien se ha dedicado a sembrar en los jóvenes médicos la necesidad de adoptar desde temprano buenos hábitos de vida como lo es el ejercicio regular.

Desde las primeras promociones, cada año grupos de estudiantes de medicina de diferentes semestres han participado en carreras como la Nike 10K, la 10K VIVA, la Carrera del Corazón, la Carrera de Unicef y por supuesto la Media Maratón de Bogotá, entre otras.

Este año, sin embargo, fue la primera vez que los deportistas llevaban puesta una camiseta oficial de la Facultad de Medicina de Uniandes. Esto representa un gran logro para el equipo ya que les da mayor visibilidad durante los eventos y así mismo crece su compromiso y capacidad de convocatoria entre los otros estudiantes. Cada vez la comunidad colombiana será testigo de una nueva generación de médicos comprometidos con la salud y la calidad de vida de sus pacientes y de ellos mismos.

Este logro es el resultado del compromiso y perseverancia de los estudiantes, del liderazgo del Dr. John Duperly y del apoyo de la Facultad de Medicina encabezada por el Dr. Andrés Sarmiento, actual decano.