running

Ascenso Entre Nubes 2017

Los eventos atléticos tienen el potencial de ser puntos de encuentro entre los deportistas de alto rendimiento, los deportistas amateur, la comunidad local e internacional, y diferentes organizaciones, entidades y empresas que apoyan y promueven el deporte.

La Fundación Cambios organiza la carrera atlética de montaña “Ascenso Entre Nubes” que además de promover lo anterior, tiene como objetivo beneficiar a niños y jóvenes deportistas provenientes de comunidades de escasos recursos. Juan David Martínez es el líder de esta iniciativa y comparto su pasión y perseverancia por apoyar a esta comunidad. El año pasado logró, a pesar de múltiples obstáculos, llevar un grupo de deportistas colombianos a Suiza para participar en las carreras Sierre-Zinal y Thyon-Dixence:

A continuación copio la información del evento:

Ascenso Entre Nubes / 9 de abril de 2017

Premiación: 5 cupos para asistir a las carreras Sierre-Zinal y Thyon-Dixence en Suiza.

Ven, camina, corre y disfruta con tú familia del Parque ecológico distrital de montaña Entre Nubes, ubicado al sur oriente de la capital y parte de 3 localidades: San Cristóbal, Rafael Uribe Uribe y Usme. El parque cuenta con 3 majestuosas montañas–Guacamayas, Juan Rey y Cuchilla de Gavilán–que son atrapadas por las nubes y por eso su nombre, contemplando la mejor vista de Bogotá.

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Con tu participación apoyarás a jóvenes talentos que nos representarán en las carreras Internacionales de Sierre-Zinal y Thyon Dixence en Suiza. Además, contaremos con el sorteo de un cupo que se rifará entre todos los participantes de este evento y podrá compartir esta gran experiencia en Suiza.

Contamos con el apoyo de la secretaria de ambiente y el IDRD.

Las boletas las  consigues en Tiendas Deportivas Replay´s de Calima, Outlet Floresta, centro mayor y Outlet Américas, Tienda FOX de C.C. Santa Fe, también vía On line en  https://www.biciq.com/events/ascenso-entre-nubes?locale=es

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TRAIL CHOACHÍ 2015

 

La Fundación Cambios ha organizado una carrera con un objeto social que merece nuestro apoyo.

Le comparto la invitación de Juan David Martínez, director de la fundación:

La Fundación CAMBIOS es una organización sin ánimo de lucro creada para fomentar el deporte en los niños y jóvenes más vulnerables de la ciudad, y  tiene como  propósito “GENERAR CAMBIOS SOCIALES A TRAVÉS DEL DEPORTE “. Está conformada por deportistas que ven en la actividad física el camino ideal para forjar niños y jóvenes competentes a la hora de afrontar los retos propios de su condición de vulnerabilidad. 

Este 22 de noviembre realizaremos TRAIL CHOACHI 2015 una carrera de montaña para todos los amantes de la naturaleza, Caminantes, novatos y expertos, disfrutaremos de las cascadas del parque la chorrera. Con tu participación apoyaremos una  escuela del sector y el semillero de la fundación Cambios. 

 

Trail Choachí 2015 - Fundación Cambios

Trail Choachí 2015 – Fundación Cambios

 

Trail Choachí 2015 - Fundación Cambios

Trail Choachí 2015 – Fundación Cambios

Información de contacto y redes sociales:

Para más info escriba a: fundacioncambios@gmail.com

Celular:  318 5575320

Visite el canal de YouTube aquí

Visite la página oficial en Facebook aquí

Regístrese en el evento en Facebook aquí

 

MMB 2015 y SoyDoy por la nutrición infantil

 

SoyDoy ha sido escogida como la causa social oficial de la Media Maratón de Bogotá 2015. Inscríbase aquí y apoye los programas de nutrición de cientos de niños Colombianos.

En TOPFIT creemos que es vital apoyar organizaciones como SoyDoy que trabajan rigurosamente por el bienestar y la salud de la niñez en Colombia. Millones de niños en nuestro país están en estado de desnutrición y nosotros podemos ayudar hoy a avanzar estrategias para cambiar esa realidad.

Si cada año corre la Media Maratón Bogotá, esta vez inscríbase aquí.

Si nunca ha corrido una carrera atlética, todavía esta a tiempo de prepararse físicamente para los 10k o 21k (depende de su nivel actual de fitness!), acepte el reto e inscríbase aquí.

Si tiene la voluntad y la capacidad de apoyar a un atleta de bajos recursos, done aquí un cupo para la carrera a un beneficiario de la fundación.

SoyDoy donar cupo

Por último, ayúdenos a compartir esta información con sus amigos atletas y con los que quisieran comenzar a entrenar para su primera carrera!

SoyDoy MMB2015

 

Gracias, de antemano. Gracias por que sabemos que usted—como nosotros—es de los que actúa—corre, comparte, enseña, participa, etc—para lograr cambios en nuestro país.

Para detalles sobre inscripciones y los proyectos de la fundación, contacte a Andrea Escobar, Directora Ejecutiva de la Fundación Soydoy.

Celular:  +57 310 4745995
e-mail: direccion@soydoy.org
Calle 82 No 9 – 25.  Bogotá – Colombia

 

Para detalles sobre la Media Maratón de Bogotá 2015:

MMB 2015

 

Atletismo | Ascenso a Quiba

 

Es con mucha alegría que les comparto esta iniciativa de un grupo de jóvenes atletas que han creído en el deporte como medio para generar cambios importantes en nuestra comunidad. La actividad física y el deporte son vitales para mantener una buena salud y para prevenir enfermedades devastadoras como la diabetes, la enfermedad coronaria y el cáncer, entre otras. Si quiere ampliar el tema, puede leer en mi blog sobre el problema del sedentarismo aquí y aquí, sobre ejercicio y diabetes aquí, sobre ejercicio y felicidad aquí, y sobre ejercicio en los niños aquí.

 

“Este evento deportivo sin ánimo de lucro hace parte del plan de acción de la Fundación Cambios para hacer realidad el semillero de atletismo de la vereda Mochuelo bajo, porque se busca generar cambios sociales a través del deporte”—Fundación Cambios

 

Los invito a ver este video para que se animen a participar en la carrera y a compartir la información con sus amigos, colegas y familia!

 

 

La información detallada de la carrera y las inscripciones la encuentra en las páginas oficiales del evento:

Les copio la información general de la carrera; si tiene inquietudes contacte directamente a los organizadores.

 

Ascenso a Quiba

Ascenso a Quiba 2015 se desarrollará en Bogotá, localidad Ciudad Bolívar, con dos distancias dispuestas para los atletas de todos los niveles, desde novatos hasta élites: 21Km y 10Km. Las rutas transcurren por terreno mixto entre asfalto, senderos y vías carreteables. La meta será la plazoleta de Quiba baja, un lugar mágico cargado de historía y de poesía.

CARRERA 21KM
Hora de salida: 8:30am desde el Parque San Joaquín (Calle 70C Sur con carrera 17A), ubicado frente a la bomba Terpel por la Av. Boyacá después del Hospital Meissen.

CARRERA 10KM
Hora de salida: 11:00am desde la vereda Mochuelo bajo. El punto de encuentro será el mismo de 21Km (Parque San Joaquín). La organización dispondrá el transporte para los atletas. Los acompañantes pueden ir hasta el Mochuelo bajo usando el SITP.

PREMIACIÓN
Una bolsa de $7.600.000 en efectivo
Dos cupos para la carrera de montaña Thyon-Dixence y Sierre-Zinal, los cuales se entregarán a los ganadores de la clasificación general de los 21Km (Primer hombre primera mujer).

INSCRIPCIONES EN BOGOTÁ
- Pago en efectivo: FRANCO BIKERS (CARRERA 70C # 51-98), EXPLORER COLOMBIA (CLL 85 NO. 11 – 35
CLL 122 NO. 16 – 18) o CONSIGNACIÓN BANCARIA.
Valor: $45.000

INSCRIPCIONES FUERA DE BOGOTÁ
- CONSIGNACIÓN BANCARIA. Valor: $55.700
Cuenta Ahorros Banco Caja Social # 24050886957 a nombre de Fundación Cambios.

Luego de hacer el pago por favor hacer registro aquí.

MedRun 2014 – 10 años de Medicina en Uniandes

 

Estudiantes, egresados, profesores y personal administrativo se unen para celebrar los 10 años de la Facultad de Medicina en la Universidad de Los Andes con una carrera atlética—corta pero de alta intensidad— ascendiendo por el campus central de la universidad hasta llegar al Centro Deportivo. Luego de la carrera, habrá un partido amistoso entre el equipo de Profesores+Administrativos vs. Estudiantes+Egresados de la Facultad de Medicina.

Recorrido - MedRun 2014

Recorrido – MedRun 2014

La MedRun 2014 es un reflejo del compromiso de la facultad por la promoción de hábitos saludables en los profesionales de la salud. Desde su fundación, la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes ha inculcado tanto en sus estudiantes como en su personal académico y administrativo el compromiso por adquirir, mantener y promover un estilo de vida saludable. La Facultad de Medicina cree firmemente que los médicos deben ser ejemplo de un estilo de vida saludable tanto para sus pacientes como para la comunidad general. Reflejo de este compromiso son la formación académica en prevención de enfermedades crónicas y promoción de estilos de vida saludable que reciben los estudiantes, además de las oportunidades para desarrollar proyectos de investigación relacionados con esta área. Adicionalmente, los estudiantes tienen una amplia oferta de actividades curriculares y extra-curriculares para mantenerse físicamente activos, tienen acceso a una variada oferta de alimentos y pueden disfrutar de los espacios libre de humo de tabaco.

Cabe resaltar que el proyecto nacional Médico Saludable – Paciente Saludable  es liderado en Colombia por la Facultad de Medicina de La Universidad de Los Andes bajo la dirección del Dr. John Duperly. El proyecto incluye a otras 23 facultades de medicina del país que desde el 2007 han trabajado por evaluar los hábitos de sus estudiantes de medicina para luego diseñar las estrategias que permitirían promover el cambio hacia estilos de vida más saludables. [Lea el Reporte de Médico Saludable - Paciente Saludable]Al cambiar las conductas poco saludables de los futuros médicos de Colombia, el proyecto Médico Saludable – Paciente Saludable ha aumentado las oportunidades para que más Colombianos reciban de parte de sus médicos consejería en estilos de vida saludable y vean en ellos un ejemplo a seguir.

 

EL EVENTO

Visita la página del evento aquí

Fecha: Sábado 25 de octubre de 2014

Hora: 9:00am

Lugar: Campus Principal Uniandes

Inscripción gratuita para la carrera: Laboratorio de Fisiología del Centro de Prácticas o Centro Deportivo del Campus.

Distancia recorrida: 710m

Elevación: de 2.637 msnm a 2.693 msnm

MedRun-2014-Poster

Una carrera por la educación de los niños de Choachí

 

EPIC TRAIL CHOACHÍ es la primera carrera atlética de montaña sin ánimo de lucro en Colombia que busca apoyar a dos escuelas rurales en Choachí, Colombia, y promover el cuidado de los páramos.

La carrera se realizará el próximo 28 de Septiembre de 2014 en las montañas de Choachí y tendrá 3 recorridos de diferentes niveles de dificultad:

  1. Expertos: 38 Km con fuertes desniveles que requieren de alto nivel de preparación; el sector más difícil será la cañada del risco con un desnivel positivo de aproximadamente 800 Mt en tan solo 4 Km.
  2. Intermedios: 6 Km, le permitirá disfrutar de la vista de la caída de agua más larga de Sudamérica, la cascada La Chorrera.
  3. Recreativa: 12 Km, se podrá realizar caminando mientras se disfruta del bello paisaje rural del municipio. Este recorrido además pasa junto a la laguna de Ubaque, una de las lagunas sagradas en la cultura indígena Muisca, famosa por el mito de “El Dorado” junto a la laguna de Guatavita.

En este evento deportiv participarán atletas élite del país como María Eugenia Rodríguez, representante Colombiana en el campeonato mundial de montaña, entre otros. No deje pasar esta oportunidad de apoyar la educación de los niños de Chochí mientras disfruta del deporte en el hermoso paisaje de las montañas colombianas.

Para mayor información e inscripciones:

EPIC TRAIL Website

EPIC TRAIL en Facebook aquí y aquí

EPIC TRAIL en YouTube

Lee la nota sobre la EPIC TRAIL en ColombiaCorre.com aquí

 

Persona de contacto:

Juan David Martínez: juanchaco08@yahoo.com, cel: (57) 318 557 5320

 

 

Fotografía de Volker Neumann, usada bajo licencia Creative Commons. 

Running Injuries

More than 40 million people in the United States run regularly. Although there are many health benefits from running regularly, there is also a risk of injury. Injuries from running usually involve the muscles, tendons, joints, and bones of the legs. Most are due to repetitive activity rather than a single traumatic event.

COMMON RUNNING INJURIES AND SYMPTOMS

Knee pain is the most common symptom of injury in runners. The most common cause of knee pain in runners is patellofemoral pain syndrome. The hallmark of this syndrome is the gradual onset of pain in the front of the knee, near the kneecap. The pain is worse after sitting for a long time or when going up and down stairs or hills. Another cause of knee pain is iliotibial band syndrome, which affects the outside of the knee and can travel up the outer side of the thigh to the hip.

JAMA, Running Injuries

Other common injuries in runners include medial tibial stress syndrome, also known as “shin splints.” This causes pain over the shins and is more common in beginning runners. Long-distance runners can get stress fractures, small fractures of the bone that result from repeated “stress” on the bone, most often in the lower leg, hip, or foot. Other foot problems include Achilles tendinitis andplantar fasciitis. Achilles tendinitis causes pain along the heel cord (Achilles tendon) at the back of the ankle, whereas plantar fasciitis causes pain at the bottom of the foot or the heel itself. Plantar fasciitis usually feels worse after a period of rest, such as in the morning just after getting out of bed.

WHO IS AT RISK OF RUNNING INJURIES?

Certain groups of runners have a higher chance of becoming injured. These include beginning runners, runners with previous injuries, those who run more than 40 miles (65 km) a week, those who suddenly increase the speed or distance of their running, and women with low bone density (osteopenia or osteoporosis).

DECREASING RISK OF INJURY FROM RUNNING

Every individual is different, but some general recommendations include

  • If you are a beginning runner, start slowly and increase running time and distance gradually.
  • Include 1 or 2 “rest days” or days spent doing other types of exercise (strength training or cross-training) each week.
  • Choose a shoe that is comfortable with a proper amount of support, and change shoes every 350 to 500 miles.
  • Soft surfaces (eg, treadmill, track) are better than hard surfaces (eg, concrete, asphalt).
  • Although many runners like to stretch before or after running, stretching has not been shown to reduce injuries.

TREATMENT

The most important treatment for running injuries is rest, or changing activities, to allow for healing. Other treatments include ice, special devices such as splints or orthotics, and pain relievers such as nonsteroidal anti-inflammatory drugs. Physical therapy can also help for more serious injuries. Surgery is rarely needed.

If you have pain while running that lasts for more than a few days or is severe enough to make you stop running, see your doctor. Do not try to push through the pain.

 

 

Adaptado de la Hoja para el paciente de JAMA

Descargue el PDF aquí

Fotografía —modificada— de François Abgraall, usada bajo licencia de Creative Commons

 

blog | Mejor el ejercicio aeróbico o de fuerza?

 

Parece que por fin la mayoría de los seres humanos, incluso los profesionales de la salud, hemos entendido que el ejercicio es tan importante para la salud física y mental que quien no se mueva está, literalmente, desde el punto de vista biológico, en vías de extinción.

Es decir, que padece, o muy pronto va a padecer, enfermedades que van a reducir progresiva e inexorablemente su expectativa y calidad de vida.

Ha surgido nuevamente una vieja polémica sobre los beneficios y riesgos de dos modalidades tradicionales de ejercicio que podemos analizar tanto en la vida cotidiana y el deporte recreativo, como en las grandes competencias olímpicas. Se trata del ejercicio de fuerza y potencia vs. el ejercicio aeróbico o cardiovascular.

Quienes entrenan la fuerza, por su trabajo o por recreación, suelen tener figuras corpulentas, pesadas, con grandes masas musculares, capaces de mover, levantar o halar grandes cargas en poco tiempo, como nuestros medallistas olímpicos en pesas y lucha. Por el contrario, aquellos que entrenan su capacidad aeróbica o cardiopulmonar parecen algo desnutridos. Sus músculos no son fuertes, pero son capaces de realizar un impresionante trabajo de resistencia o endurance durante muchas horas continuas, como nuestros talentosos ciclistas, los mejores del mundo.

¿Qué es mejor? Como siempre la respuesta más inteligente es: depende…

Para ganar medallas lo más importante es descubrir su verdadero talento a tiempo, es decir, antes de ser concebido por sus padres o a más tardar en su primera infancia, y dedicarse a entrenar muchas horas y años la disciplina que mejor se ajuste a su potencial genético.

En cambio, para ser saludable, prevenir la diabetes tipo 2, el infarto, el alzhéimer y algunos tumores cancerosos, vale la pena combinar los dos tipos clásicos de entrenamiento. Numerosos estudios han demostrado los grandes beneficios de realizar más de media hora al día de ejercicio aeróbico o cardiopulmonar, o de tener buena condición física o fitness.

Fotografía de Ed Yourdon

Fotografía de Ed Yourdon

Recientemente han sido publicados grandes estudios que también documentan las ventajas del entrenamiento de la fuerza. Aunque la respuesta cardiovascular y hormonal a estos dos tipos de ejercicio es diferente, los beneficios parecen ser aditivos y complementarios. Ambos tipos de ejercicio mejoran el metabolismo del azúcar y las grasas, son útiles para bajar de peso y reducen el riesgo cardiovascular, pero tienen algunas particularidades.

Si usted quiere mejorar su figura, postura, problemas de columna, osteoporosis y artrosis obtendrá mejores resultados al ganar masa muscular, es decir, con ejercicio de fuerza. Si por el contrario su prioridad son los triglicéridos y la “barriga”, y quiere dejar de sentirse ahogado al  subir las escaleras o bailar salsa, debe entrenar “cardio”. Trate de combinarlos para optimizar los resultados.

 

JD

 

Este blog fue publicado en el periódico El Espectador en marzo 22 – 2014

Fotografías de Perform Better Europe y Ed Yourdon, usadas bajo licencia Creative Commons